失恋了感觉抑郁了怎么办

1、第三个建议是：早晚进行慢跑或疾步走，从身体的角度去调节，尽快治好失眠，养好身体，这样才能从根本上解决你的神经衰弱情况。

2、曾经历或目击灾难性事件

3、这种心理暗示就像你掉进沼泽里手边的藤，虽不能拉你上来，但可以让你不至于一直往下掉。

4、不用担心，有专门的的交流群，群里主创和助教都在，会随时回答问题。还有三次主创深度答疑，每次时长1-2小时，非常超值。

5、不要失恋了之后每天都在想自己为什么会失恋，我是不是有做的不好的地方，还是对方从来没有喜欢过自己，或者是对方移情别恋。这些问题没有人可以不断重复就会有答案的。不要再让自己像个“怨妇”，停止无限循环的苦恼与不解，暂时先告别一下失恋的痛苦，给自己找点事情做，转移一下注意力。(失恋了感觉抑郁了怎么办)。

6、我的情感生活有点糟糕，感受不到被爱和激情，每天活着没有期待感；

7、一在你高兴的时候，设置好这些记忆，图像也好，文字也好，让它们变成你生命的不动产。蔡康永说，回忆是人生充电器。在你没电的时候，尽量让他们在你触手可及之处，稍微唤回一点你的意志力。

8、具体来说，行动的范畴非常广泛，只要能让自己专注就行：拼命工作、学习充电、社交活动、旅行、购物、健身、美容、美食、唱K、刷剧、游戏、吃鸡……

9、特别提醒

10、这个时候我对正念有了一点自己的理解，简单说，就是只观察，不评价。

11、关于这个半自助性质的行动营，我还有个特别的小感受想在最后和大家分享下。

12、而且！不是在每晚24点前完成，是在次日凌晨5点前完成。

13、认识了更多奇奇怪怪的人，但是也不会大惊小怪觉得无法理解。更接受世界和社会的多样化，这些，倘若不是经历这场抑郁，以及我为了对抗抑郁做的种种改变，都是难能达到质的突变的。

14、03

15、其实我本来在去年10月就应该对自己做出调整的，但因为缺乏这样的意识，把抑郁情绪直接拖成了中度抑郁。

16、分手后得了抑郁症怎么办，对于很多心理承受能力不好的人来说，分手多少都会难以接受，使自己的内心无法释怀，长期的深陷失恋的情绪之中无法拔出，分手后得了抑郁症怎么办。

17、那么如果是抑郁了呢？那就得做点什么，尽量做点什么。让自己有点活力。抑郁有可能没有具体的原因，就只是单纯感觉没了力气，此时需要干点什么，让身体机能动起来，或者你也思考，人脑是很需要有东西填充的，虽然填充太多它会累。但完全没有，它承受空虚会让它愈发痛苦。

18、如果有工作，就努力的去工作，如果没有工作可以努力的做家务一类的，把自己的注意力尽量转移到工作上或是家务上。

19、整体来说，一般会抑郁的人，总归是自己没办法得救，难受了起来。在脆弱的时候感官会放大，彼时更没有能力做人际关系的维护。就是因为相对人际关系一般才抑郁的嘛，所以这是一个怪圈。你还是得充分考虑自我疗愈。因为求助本身，在那一刻不知道会怎么样，虽然很多电影会描绘在特困难的时候突然遇到了真正的情感，毕竟是电影嘛，拍出了人内心的渴望。

20、感受不到价值和意义

21、第做自己喜欢的事。

22、所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。记住：你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。

23、不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。

24、接下来的正念就顺利了很多，书写的时候我也会特别注意这点。

25、最后，查理搬离了那间曾经与家人共住的房子。房子里空空荡荡的，只留下一盏台灯和终于装修好的厨房，这也是他的女儿们去世前做了一半的事情。

26、加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

27、05

28、如电影《从心开始》中主人公查理拒绝承受丧妻和丧子之痛，选择用音乐来隔绝自己，选择用遗忘来保护自己。

29、我觉得自己变得更包容了，眼界也更开阔了。

30、暂停实验室给了我一个契机。

31、所以，剩下的悲伤难过都是我自己的事情，他已经没有义务来承担了。

32、　　向合适的人倾诉

33、而人生一直是一段历险，该有的苦难，一点也不会少。

34、对于陷入悲伤的人来说，他能轻易地说出自己悲伤的原因，“我的猫去世了”、“我失恋了”、“我跟好朋友吵架了”……

35、所以，很多时候，抑郁是先于原因的。错位的状态下产生了过度的情绪反应，表面上看上去是过度悲伤了，而潜意识中是在拒绝悲伤。

36、有的女生失恋了，不吃不喝不睡，每天以泪洗面，不断回忆过去纠缠对方。这样也会导致一定程度的抑郁症状。可以悲伤，但要适度，就像很多人说的：饭还是要吃的，无论多难过，饭还是要吃的。

37、(3)LevisB,BenedettiA,ThombsBD,et.AccuracyofPatientHealthQuestionnaire~9(PHQ~9)forscreeningtodetectmajordepression:individualparticipantdatameta~analysis.BMJ.2019Apr365:l14doi:1136/bmj.l14

38、事例

39、我并不是非要他留在我身边，我只是难过，他为了讨另一个人欢心，不惜在最后一刻，让我血肉模糊，不愿好好告别。

40、每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。

41、更令人难过的是，好像除了自己安静的呆着，我并没有太多好方法去缓解这些症状。

42、如果医生确诊了，要你吃药，也不要排斥

43、人们常常觉得风暴距离自己很遥远，就像小时候看希望工程的孩子和非洲难民一样，充满了怜悯之余，略略庆幸自己生活在和平温暖的地带。

44、情绪低落，觉得做任何事都毫无意义。

45、...

46、生活永远都是自己的

47、外在环境并没有变化，但我的心情变化了。

48、我这种总是阴郁的性格从小就养成，为何在成年换了三次工作后才突然爆发？我想，主要原因还是因为小时候我的生活是被规划着“规律”的：

49、如果你有过我类似的经历，或者正处于这些困扰中，一定来试下：

50、这个过程中，我在和自己对话，我也在寻求来自我自己的智慧和力量，指引我走出困境。

51、或耐心细致，或严谨犀利

52、那就是我见他的最后一面，不出意外，这辈子这个人留给我的背影就是去买水果了。

53、首先要搞清楚，抑郁症不是一时的情绪低落，靠心理调节调节就会过去。按照题主的说法“失恋导致更严重的抑郁”，也就是说在失恋之前就有轻微的抑郁，失恋成了导火

54、意识上的拒绝悲伤，有的人会认为自己已经不会再为那件事情悲伤了，但往往不过是把悲伤赶到潜意识中去罢了。

55、所以，真正称得上是“症”的人是处在一个严重且持续的抑郁情绪中。

56、当我发现自己这种“不规律”的状态让自己越来越颓的时候，我试着去交朋友，但是发现很难，网友很多，但是人真正需要的应该是可以共事的实体人类；我加了很多群，还有很多兼职，希望可以填满自己的生活，但是很快又进入另一个迷雾区，我浪费太多时间在与群里无谓的人争吵和撕逼上了；接着我买了很多书，希望每天都能看一点，但是很快又放弃了。自己看书其实是一件挺难坚持的事，我甚至能能靠看一段发表一点感想来与人互动，感受合作学习的乐趣；

57、不过，咱们可以尝试着，尽量别把爱情定义为生活或生命的全部。

58、有一次我问她，有没有静下心来仔细想过“心情不好”的原因到底是什么？哪一件具体的事？导致了什么样的情绪？

59、做完之后我发了个朋友圈：

60、多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

61、最后想说，真正的抑郁症没得救。但多数只是我们被环境伤害了一下，没调整过来，还是可以信任人的机能可以恢复过来。以及人与人的交往可以得到很多能量。

62、我是一个比较敏感的人，一不小心就会在不知不觉中陷入忧伤难过，顾影自怜。

63、所以，倘若你发现自己并不是因为某一件具体的事而暂时性的情绪低落，总是莫名的丧，乃至影响你的学习、工作、人际交往时，奉劝还是应该去找专业人士的帮忙。不要上来就去各种不知名的心理机构找什么心理医生，说实话，心理医生行业良莠不齐，很难有准确的诊断。

64、我是曾看过一段时间心理医生的。如今想想，与其说那是心理医生，不如说那是个可以听我倾诉的树洞。

65、　　失恋后一到三天内，就把前男友的社交网站、博客、短信等等统统屏蔽掉吧。因为刚刚失恋人很难保持冷静，言语和行为都会出现异常。

66、我常常想，如果对方亲眼所见我饱经折磨的样子，会不会于心不忍？

67、找到诱因

68、因为这种认知的存在，导致我在成年后做任何事都难一心一意。我在恋爱时就想着分手了怎么办，对方不爱我了怎么办，我要如何做，怎么装才能让对方在我身边留的久一点···

69、“这样的生活有什么意义呢？”

70、在此之前，倘若我听到这样的言论也会失去耐心：既然你自己都认为自己生活“都挺好”，那又为什么总是表现出“一切都不好”的样子呢？

71、很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。

72、毕竟谈论精神是很高的成本。我大体知道大家都爱聊这些，是带有一种置身事外的聊，一旦自己涉及，就需要专业技能，创作方面的，自省方面的，真诚方面的，精神控制与反控制敏感度方面，简单来说，就是是否要面对自己。是那种美化的不断表演面对自己，还是能袒露并接纳糟糕并提升，这个过程非常微妙也非常有趣，通常真正的接触不到两三秒，人们就会呈现出更多高级的伪装技巧。跟妻子捉奸一样，丈夫与妻子之间的智力博弈太过精彩。

73、多数人不会承认自己有病，尤其是抑郁症。我觉得这跟社会上普遍认为“抑郁就是瞎矫情”的认知不无关系，很多人可能觉得自己就是一段时间情绪低落而已，不至于要去精神病院吧？所以拖着拖着，有的或许真的自愈了(因为别的情绪干扰，因为说到底这种事还是个情绪主导的病症)，但是多数还是会越来越严重直至不自知而走向自杀等道路。

74、首先抑郁是患者似乎会认为自己是个失败者，是个没用的人，所以命中注定自己会沮丧苦恼、一无所有。抑郁患者在看待自己、自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法。这种悲观的思维定势会影响他的情绪、动力以及人际关系，使他的身心痛苦不堪，于是各种各样的抑郁症就随之而来了。

75、这里的快感可不止是“性快感”，从小时候吃了一颗糖就觉得无比满足的那种快感到后来考了一百分自我价值感提升的快感，都属于每个人都感受过的“大脑自我奖励机制”。

76、曾经有朋友问我：你总是不开心天天说想死，如果有个神仙告诉你可以满足你所有愿望，你会觉得开心一点吗？

77、因此要找到抑郁的诱因总是很难，因为心里有东西在极力粉饰太平。有时候还会让人误入歧途，就比如近几年一直在风口浪尖的“原生家庭”说，很多人把成年后的不快乐、不成功、性格缺陷都“归功”于年少时不懂教育的父母以及老师····

78、我在每次经受“失恋”的痛苦时都会感觉到强烈的食道堵塞感并伴随一定的心律不齐，好像五脏六腑都扭在一起要烂掉了一样。

79、这种不良好的情绪大概持续了半个多月，没有好转。

80、失恋要诀只有一条：尽量什么也别做，如果忍得住的话。此时内心深受巨大的创伤，做很多都是在消耗对抗痛苦的精力，但你忍不住就去干点什么。因为这种悲伤会有具体的原因，就跟人刚大病以后一样没别的，就是休养。疼了要打止痛剂，要相信精神的康复能力，就跟相信之前那段恋情的过程一般。只要不承受太大的压力，人有自愈功能。当然病理性没有的人，还是需要求助。

81、中山市第三人民医院精神心理科主治医师

82、坚持一条基本原则：床只是用来睡觉的，任何与睡眠不相关的事，不要在床上进行。

83、2017年前任打电话找到我，我们又一次在一起，也成为我练习建设心理素质的机会。

84、读书法

85、当时的我想了想，回答他说：我好像没有愿望。

86、当然，谁也不可能在一开始就觉得严重到要看心理医生，但如果感到自己有些不对劲，也许真的该停下来好好观察一下自己：

87、说到这里，那些普通人或许都该感到不耐烦了——那你就是吃多了撑得，闲的蛋疼。

88、✎ 让自己大笑

89、失恋后，大部分的人都会忍不住回想曾经的种种。

90、怎样叫情感缺失呢？

91、那时候，你就会发现，世界给你以前认识到的不一样了。

92、他坚决的离开了，像是老天看不下去我的犹豫不决一样，终于有人做了一个终极的决定。我反而像是解脱了一样，不论这个决定是好好继续走下去，还是从此一刀两断，都好过我们彼此继续不断地相爱相杀。

93、我到底在想什么？

94、心理医生

95、对于很多处在青少年期间的少男少女来说，谈恋爱是件很常见的事情，青春期没有谈过恋爱的青春都是不完美的，而这个时期谈恋爱难免会遇到很多困恼，所以很多的恋情都会迎来分手的时候，对于很多心理承受能力不好的人来说，分手多少都会难以接受，使自己的内心无法释怀，长期的深陷失恋的情绪之中无法拔出，严重的会让人出现抑郁症，如果身边有这样的人我们要多多的开导他们，早点让他们走出低落的情绪之中，而对于失恋有抑郁症的人我们也已通过一些表现看出的。

96、   排版|@ChristinKexin

97、没了爱情的这段时间，日子就真的没法运转了吗？事实证明，可能并非如此。

98、丁香医生平台上的精神心理科医生

99、悲剧事件A发生了，当事人难以承受这样的悲伤，于是用逃避、用隔离的方法来对抗悲伤，伪装得像没事人一样。表面上看起来已经不受影响了，已经恢复过来了。

100、每天7点之前起床，吃饭上学、身边有朋友，晚上回家吃饭睡觉，有父母督促。总的来说生活按部就班，不出意外就是十年如一日的生活。

101、911事件让查理失去了妻子、孩子和宠物，曾经朝夕相伴的家，如今只留下他孤身一人。

102、抑郁症的表现症状

103、第白天让自己适当忙碌劳累一些，减少或不午睡，可能有利于夜间睡眠。

104、这确实会很难，那些真正埋藏在心底的痛，永远都在，也许我们每次触碰都会流血。

105、正念简单说就是专注呼吸，把注意力放在自己身上，接纳自己的所有情绪。

106、如果怀疑自己得了抑郁症，可以参考下面这个清单(PHQ9)进行初步自测筛查，并找正规的精神心理科进行咨询。

107、丧失兴趣

108、希望每个人都能学会好好爱自己

109、一个周期25天(其中有3天是休息，自由安排)

110、而在多年后发生了B事件后，事件严重程度不大，但却引发了当事人巨大的难受和痛苦，深深陷入难以自控的悲伤中。

111、图片来源：图虫创意

112、其实，拒绝悲伤在现实生活中很常见。快乐有理，悲伤无益，这是我们的一贯逻辑。而在精神分析理论中，“追求快乐”是我们与生俱来的本能，更是潜意识中强大的动力。

113、行为上，则可能是吃不下饭、睡不好觉、体重骤增或者骤减。

114、我有段时间特别乐于看见“灾难”，别人自杀了，发生车祸了，哪里又地震了，死了好多人。我看着这些一点感觉也没有，甚至还有种窃喜的感觉。经常性的希望地球能爆炸，全世界都毁灭就好了。