意志力

1、直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。意志力实则不是靠主观用力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助，才能完成的。

2、心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力(静态的)；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。

3、Photoby RobertBaker on Unsplash

4、试想，这个世界如此复杂，「成功」的人多种多样，难道区分他们的唯一标准，就是是否具备「意志力」和「延迟满足」？(意志力)。

5、也有人认为是意志力。有些人意志力强悍，所以能做到普通人做不到的事情。嗯，当初我也是这么想的。

6、WalterMischel认为：那些能够等待研究者回来的孩子，拥有更强的「意志力」——他称之为「延迟满足」的能力，因此，他们抵抗诱惑的能力更强，故而，长大之后，在社会上取得成就的可能性也会更高。

7、5《出生贫民窟，52岁的她凭什么“拯救”希拉里，让奥巴马欲罢不能？》

8、做了详细的读书、学习计划，但坚持几天就放下了；

9、吃素的原因很简单，我的胃口一直难以消化肉类食物，还记得那些贪嘴吃了牛排或炸鸡的夜晚，每每总是辗转反侧难入眠，觉得从肠胃泛起一股火，奔向四面八方的血管中。

10、脏袜子之谜也是说的同样的道理：学生在学期初都能保持良好的卫生习惯,如勤洗袜子穿干净袜子。但学期末,学生们似乎变懒了,袜子也不洗了,胡子也不刮了。因为经过一个学期的学习,学生的意志力都消耗得差不多了,剩下的精力都用在准备期末考试上,没有精力去关注个人卫生了。

11、有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手。

12、第这个人不够果断。做事犹犹豫豫，思前想后导致他更加容易错过一些时机。

13、当你沉浸于心流之中时，你会需要使用「意志力」，来让自己保持「专注」吗？当然不需要。你什么都不用做，大脑就会自然而然地、全神贯注在手头的事情上，就算有干扰也不会受到丝毫影响。

14、我记得在自己刚刚跑步的时候，哪里出现有关某成功人士跑步的文章，我都会仔细阅读并收藏，当做对自己的激励。跑龄2年余，发现几乎所有我深深崇拜的精英，都对自己有着某种程度的苛刻，“早上5点钟起床处理1个小时邮件”“每天雷打不动跑10公里”“今天的工作绝对不会拖延到明天去”……诸如此类。这种苛刻，就是意志力的作用，是让人与人产生区别的根本原因。

15、所谓的意志力，都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。

16、这本书中，菲尔图引用了这样一句话，《廊桥遗梦》的作者J.R.沃勒说，“我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发现，解决问题的还是意志，而不是你的才智。”

17、如果我们在一天中频繁使用自控系统，就会在某个时刻突然感受意志力消失了一般，这就像克林顿突然跟莱温斯基滚起了床单，能够当选美国总统的克林顿会是一个没有意志力的人吗？还是蠢到不知道丑闻对生涯的危害？

18、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。

19、心理学学者，新浪微博 @李雪爱与自由 。著有《当我遇见一个人》《走出剧情》《有限责任家庭》。当当、京东、淘宝全平台在售。

20、我在多篇文章里都提过：建立一个新习惯，最有效的办法，就是采取最小化的步骤。

21、这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑……意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

22、来源| L先生说(lxianshengmiao)

23、我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。

24、我后来开始跑步，这是对跳出舒适圈的另一种尝试，近3年后，一个曾经在学校跑800米都不及格的自己，现在如果每天不跑5公里，就像欠债了似的浑身不舒服。我昔日的同学花一个晚上看完我的微博，为我写了很长一段私信，大意是，如果不是亲自看到我的微博，永远也不会相信，一个人可以把自己的习惯改变得那样彻底。

25、很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。

26、一个显而易见但又很多人没有注意到的问题是：每个人的意志力都是有限的，而且恢复的速度并不快。

27、2013-2015年，迈阿密大学的EvanCarter和其导师发表了一系列研究，提出：他们无法复制Baumeister的成果。同时，他们对过往的研究做了一次深入了解，发现存在着许多细节问题。

28、你应该理解意志力的本质                                                                

29、之前说的关于“坚持的生活稳态”理论，很多灵感便来自战隼的文章，我们两人在很多观点上可以说是不谋而合。不同之处在于：战隼老师不局限于发现问题，还在解决问题的“习惯培养”上进行了深入的探索，取得了很好的成绩。

30、那么，我们具体该如何做，才能逐渐将一项行为培养成自己的习惯呢？下面是阿何根据自身经验给大家的几个建议：

31、4)多做让自己感觉“不舒服”的事，或改变习惯了的事。比如把桌子收拾干净保持整洁、保持笔直坐势、每天少吃一些甜食，偶尔换一条上班路线等。

32、这个模型认为：人在作出任何选择时，都会遵循一套「价值判断」的原则。我们会通过思考行动的预期，来分析它的成本和收益，作一个价值对比判断，选择那些净收益最高的行为。

33、原因无他：这个理论，看上去实在太简洁、太可靠、太美妙了，完美符合大众的期望和直觉，就好像它本来就应该如此。

34、这里面，可以把动力分为内部和外部。自主模型就是内部动力，奖励模型就是外部动力(以及一部分阻力)。

35、看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。

36、尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。

37、我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：

38、出错的成本太低，所以才会让人不断出错。把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。

39、作者对于意志力的结论主要在第二章进行了阐述,包括：

40、那么，如果我们否定了「意志力」和「自我损耗」理论，如何解释与之相关的种种现象呢？

41、很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。

42、这本书的作者菲尔图为很多顶尖人士开展过“意志力巅峰训练”的课程，在他的学生中，有人在这些训练的帮助下做出以下成绩：28天终结吸烟史；60天减掉22斤；90天掌握法语；120天成为专业人士；365天收入翻三倍……

43、你知道如何培养意志力吗？生活中，很多人遇到困难就想着直接放弃，这是没有意志力的表现。坚定的意志力是我们生存和发展的重要素质，所以我们需要培养自己的意志力。下面我为大家分享一下如何培养意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。如何培养意志力提高自己做事的自觉性。培养自己的目标理性，对自己树立的目标要客观，并有良好的认知，切合自己的实际，对自己要有客观的评价和了解，树立目标不要盲从、冲动、不能任性顽固；

44、每个人的意志力就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。

45、要想戒毒成功？请去戒毒所。要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

46、2)多吃低糖食物。低糖食物的转变速度适中，能够提供稳定的能量供给，如大多数蔬菜、坚果(花生、腰果)、水果(苹果、草莓、梨子)、奶酪、鱼、橄榄油等。远离以淀粉为主的高糖食物，如白面包、马铃薯、白米饭、小吃零食和方便食品。

47、你可能会记得，我在谈到「自律」时，都会用一个分析框架，叫做「动力-阻力」框架。

48、好物功效：一系列简单好用的训练，帮助意志力薄弱的人养成自律习惯

49、美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

50、人的种种精神力量似乎是不能截然分开的，讲到意志力训练，涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点，意志力就是一种自我引导的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什么事，那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说，认真去生活，认真去做事，就是一种锻炼意志力的方法。

51、如果当你看到这些的时候，内心涌起一种“要是我也能这样就好了”的感触，那么这就是一本适合你的书。

52、意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

53、而甜食等高糖食物，实际上并不能增加意志力。因为高粮食物的快速转变更快，可以使血糖迅速上升，又因缺乏持续供给而迅速下降，导致出现缺葡萄糖的"错觉"，激活冲动系统，难以抑制地想再迅速补充一次葡萄糖，自控系统不得不再次出马，损耗更多的葡萄糖，冲动系统更加强烈...

54、比如要减肥，可以每天对自己说“肥胖有哪些坏处，减肥成功后有哪些好处”。

55、你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

56、一个比较有解释力的理论是「自我决定理论」(Self-determinationTheory，SDT)。

57、你会发现，SDT理论跟「心流」理论，是非常契合的：什么情况下，我们会心无旁骛地投入一件事情，并感受到快乐和沉浸感？

58、所以，哪怕写得很辛苦，我也不需要告诉自己「要坚持」「要提高意志力」——因为这本来就是我想做的事情。

59、何谓丢失自己？就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。

60、顺便一说，棉花糖实验在这20年里，也被发现存在大量问题。

61、这也是「意志力」这个概念，被大众广为认知的原因所在。

62、那会儿基本是游戏疯子，不过还好，现在总算恢复正常。我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾，但最后都以失败告终。

63、这话不是我说的，是约翰·瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

64、同样，如果一个人的杏仁核较为发达，对恐惧和情绪的感受度更敏感，那么，他就越有可能为了避免不确定和焦虑，从而选择完成短期的任务，搁置长期的事情。

65、我们做的大部分事情，或多或少都在消耗我们的意志力：早上闹钟响了要起床，明明很困还要挣扎着去上班，工作遇到了难题需要解决，被领导批评了还要笑脸相对……，这些都是消耗意志力的事情。

66、《意志力》这本书让我认识到了自己在意志力方面还有很多不足,需要加强训练,提高自己的意志力上限,这样才能抵制诱惑,专注于核心目标和长远利益。

67、对我们来说，做事总是三日打鱼两日晒网，将原因都归结于自己意志力不够强是错误的。并且，任何人想要短期内增强自身的意志力都几乎是件不可能的事情。

68、你要明白一件事啊！人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。

69、两者有着截然不同的个性，“冲动系统”天生喜欢立刻响应诱惑，表现得任意妄为，及时行乐。“自控系统”则更加克制，且深谋远虑。

70、举个例子，我写文章之前，一定会先建立一个框架，让自己对「文章写出来是什么样子」有一个整体的感受和认知。基于这个框架，再一步步把内容填充进去，这样就不容易疲劳。

71、制定目标的时候，最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后，可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。

72、它是由我自主选择的，不受外部条件的压力和限制；

73、“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

74、有许多研究表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的图景，可以有效地增强动力和成功率。

75、我17岁开始抽烟，高开始是偷偷玩，后来上瘾。在那个时候，一个愚蠢的高二生，也知道抽烟对身体不好，吸烟有害，并不是一个隐藏起来的真理。可为什么还会抽烟？而且刚开始抽烟时并没有乐趣。那是因为有独立的渴望，自由意志强劲生长的年龄到了。那时候会刻意做一些坏事，比起打架、逃学之类高难度的坏事，抽烟反而成本最低。

76、不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

77、把一群孩子关在一个小房间里，每个人发一个棉花糖，告诉他们：棉花糖可以吃。但如果你等待15分钟，就可以得到两个棉花糖。如果你抵制不了诱惑，把手上的糖吃掉，你就什么也得不到了。

78、如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：

79、我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上，谢谢。

80、反过来，如果这项工作本身就是你喜欢、想做的，哪怕它非常困难，你也能够毫不费力地投入进去。